Amerikanen consumeren elke dag ongeveer 3.200 tot 5.000 milligram natrium. Dit is een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroertes. De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft verklaard dat de dagelijkse inname niet hoger mag zijn dan 2.300 mg. Als u kunt proberen slechts 1500 mg per dag te eten, is dit het beste advies om ziekte te voorkomen. Beschouw 2300 mg als de limiet. Het is beheersbaar, maar nog steeds hoog, en u moet meer voorzorgsmaatregelen nemen.
Natrium is erg belangrijk voor je lichaam, dus je wilt het niet vermijden omdat je het nodig hebt. Het echte probleem ontstaat door overmaat. De schade is buitensporig. Net als verzadigd vet doet het je geen kwaad; mensen eten gewoon te veel. Als je ze onder controle houdt, is eten niet echt slecht voor je. Als er echter een stof wordt toegevoegd en aanwezig is in al het voedsel dat je koopt en eet, is het moeilijk om dit aan te passen. Daarom is de beste manier om Het reguleren van natrium is het veranderen van uw dieet en het eten van voedsel dat helpt het natriumgehalte in balans te houden.
Eet verse groenten en fruit. Wat u kunt doen, is geen diepvriesgroenten of groenten uit blik kopen, maar ze in stukjes snijden en in de koelkast leggen op het moment van aankoop. Als u verse groenten in de koelkast legt, behouden ze hun kracht. vanaf de dag dat je ze invriest tot hun versheid.
Beschouw uw natrium als een creditcard waarmee u elke dag maar een beperkt bedrag kunt uitgeven. Dit kan u helpen gezondere keuzes te maken en bewerkte voedingsmiddelen en gezouten snacks te vermijden.
Het is belangrijk om de voedseletiketten te lezen. Alleen al omdat er laag natriumgehalte op staat, moet u een beetje zout toevoegen. Bedrijven gebruiken vaak verschillende bewoordingen en technieken om aan te tonen dat hun producten natriumarm zijn. Laag natriumgehalte betekent 140 mg of minder per portie.
Vermijd bewerkte, gemakkelijke voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen, diepvriesproducten, snacks, sauzen, ingeblikt voedsel, enz. bevatten allemaal veel zout. Diepvriesverpakte vegetarische burgers bevatten bijvoorbeeld een zeer hoog natriumgehalte. Daarom moet u letten op de gezond uiterlijk van producten zoals diepgevroren vegetarische burgers. Zelfs sommige gezonde snacks zeggen dat ze gezond zijn, zoals energierepen. Je denkt misschien dat ze gezond zijn, maar dat zijn ze niet.
Bereid uw eigen voedsel. Op deze manier kunt u het natriumgehalte onder controle houden. Bovendien kunt u door het toevoegen van specerijen en kruiden de smaak en smaak van voedsel verbeteren zonder zout toe te voegen. Bereiding is een van de problemen bij het eten van voedsel. De reden fastfood en voorverpakte snacks en maaltijden zijn zo populair.
Als u maaltijden eet die veel natrium bevatten, eet dan voedingsmiddelen die veel kalium bevatten. Kalium en natrium zijn een paar elektrolyten en kunnen samenwerken. Het eten van kalium helpt overtollig natrium uit te scheiden. Fruit en groenten die rijk zijn aan kalium zijn bananen, sinaasappels, aardappelen, bonen en avocado's.
Krachttraining voor je smaak is de beste manier om overmatige natriuminname te voorkomen. Als je veel zout eet en gebruikt, zal het moeilijk zijn om zonder zout te eten. Zout kan verslavend zijn, dus probeer eerst natriumarm voedsel te eten. Probeer het dan geen natrium. Ga niet zomaar voor cold turkey. Verlaag je natriumgehalte, zodat je geen zout met wortels eet. Zoals ik al zei, wil je gezoete koffie?
Posttijd: 29 december 2021